Les triglycérides élevés : causes, conséquences et moyens de les réduire

Les triglycérides élevés : causes, conséquences et moyens de les réduire

23 December 2022Kano Pee

C'est quoi les Triglycérides ?

Les triglycérides sont des molécules de graisse présentes dans le sang. Ils sont formés à partir de trois acides gras et d'un groupe glycérol. Les triglycérides sont utilisés par l'organisme comme source d'énergie et sont stockés dans les tissus adipeux.

Lorsque vous mangez, votre corps utilise une partie des calories que vous consommez pour fournir de l'énergie immédiatement et stocke le reste sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses. Lorsque votre corps a besoin d'énergie, il brûle les triglycérides stockés pour produire de l'énergie.

Un taux élevé de triglycérides dans le sang peut être un facteur de risque de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé. Pour maintenir un taux de triglycérides sain, il est important de manger une alimentation saine et équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir un poids santé.

Est-ce grave d'avoir trop de triglycérides ?

Un taux élevé de triglycérides peut être grave car il peut augmenter le risque de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé. Les triglycérides élevés peuvent entraîner une accumulation de plaque dans les artères, ce qui peut réduire le flux sanguin et augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ils peuvent également augmenter le risque de diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé.

Il est important de parler à votre médecin si vous avez des triglycérides élevés et de suivre un traitement médical si nécessaire. Faire de l'exercice régulièrement, manger une alimentation saine et équilibrée et maintenir un poids santé peuvent aider à réduire les triglycérides et à réduire le risque de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.

Quel est le taux normal de triglycérides en France ?

En France, les taux de triglycérides normaux sont généralement considérés comme inférieurs à 1,7 mmol/L chez les hommes et inférieurs à 1,5 mmol/L chez les femmes. Toutefois, ces valeurs peuvent varier légèrement selon les différentes recommandations des professionnels de santé.

Les taux de triglycérides supérieurs à 2,3 mmol/L sont généralement considérés comme élevés et peuvent être un signe de risque accru de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé. 

Quelles sont les causes des triglycérides élevées ?

Il y a plusieurs causes possibles de triglycérides élevés :

  1. Alimentation : une alimentation riche en graisses saturées, en sucres et en calories peut entraîner une augmentation des triglycérides.

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  3. Obésité : l'excès de poids peut entraîner une augmentation des triglycérides.

  4. Manque d'exercice : une activité physique régulière peut aider à maintenir des niveaux de triglycérides sains.

  5. Consommation excessive d'alcool : l'alcool peut augmenter les niveaux de triglycérides.

  6. Certains médicaments : certains médicaments, tels que les stéroïdes et les médicaments contre le diabète, peuvent augmenter les niveaux de triglycérides.

  7. Certaines maladies : certaines maladies, comme le syndrome des ovaires polykystiques et l'insuffisance rénale, peuvent entraîner une augmentation des triglycérides.

  8. Facteurs génétiques : les triglycérides élevés peuvent être héréditaires et peuvent être causés par des anomalies génétiques.

Quels sont les aliments à éviter en cas de triglycérides élevés ?

Voici quelques aliments à éviter si vous avez des triglycérides élevés :

  1. Aliments gras et frits : ces aliments sont riches en graisses saturées et peuvent contribuer à l'augmentation des triglycérides.

  2. Aliments sucrés : les aliments sucrés, tels que les boissons sucrées, les desserts et les collations sucrées, peuvent augmenter les triglycérides.

  3. Viandes grasses : les viandes grasses, telles que le bacon, le jambon et les saucisses, sont riches en graisses saturées et peuvent augmenter les triglycérides.

  4. Produits laitiers gras : les produits laitiers gras, tels que le lait entier, la crème et les fromages à pâte molle, sont riches en graisses saturées et peuvent augmenter les triglycérides.

  5. Huiles de cuisson à haute teneur en graisses saturées : les huiles de cuisson à haute teneur en graisses saturées, telles que l'huile de coco et l'huile de palme, peuvent augmenter les triglycérides.

Il est important de se concentrer sur l'inclusion d'aliments sains et nutritifs dans votre alimentation plutôt que de seulement essayer d'éviter certains aliments. Les aliments sains comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. 

Comment faire baisser son taux de triglycérides rapidement ?

Voici quelques conseils pour faire baisser votre taux de triglycérides rapidement :

  1. Mangez une alimentation saine et équilibrée : limitez les graisses saturées, les sucres et les calories et optez pour des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines.

  2. Faites de l'exercice régulièrement : l'exercice physique peut aider à réduire les triglycérides et à maintenir un poids santé.

  3. Réduisez votre consommation d'alcool : l'alcool peut augmenter les triglycérides, il est donc important de limiter votre consommation.

  4. Prenez des médicaments si votre médecin vous les a prescrits : certains médicaments, tels que les statines, peuvent aider à réduire les triglycérides.

  5. Gérez votre stress : le stress peut augmenter les triglycérides, il est donc important de trouver des moyens de gérer votre stress, tels que la relaxation, le yoga ou la méditation.

 

Quels sont les aliments à consommer lorsqu'on a trop de triglycémie ?

Voici quelques aliments sains à inclure dans votre alimentation si vous avez des triglycérides élevés :

  1. Légumes : les légumes sont riches en fibres et en nutriments et peuvent aider à réduire les triglycérides. Optez pour des légumes verts, comme les épinards et les brocolis, qui sont particulièrement riches en nutriments.

  2. Fruits : les fruits sont riches en fibres et en nutriments et peuvent aider à réduire les triglycérides. Optez pour des fruits riches en pectine, comme les pommes et les poires, qui peuvent aider à réguler les niveaux de cholestérol.

  3. Grains entiers : les grains entiers, tels que le quinoa, le riz brun et le pain complet, sont riches en fibres et peuvent aider à réduire les triglycérides.

  4. Protéines maigres : les protéines maigres, comme le poulet, la dinde, le poisson et les légumineuses, peuvent aider à réduire les triglycérides.

  5. Graisses saines : les graisses saines, comme l'huile d'olive, les noix et les avocats, peuvent aider à réduire les triglycérides.

Il est important de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur les changements à apporter à votre alimentation si vous avez des triglycérides élevés. Il est également important de suivre un traitement médical si votre médecin vous le prescrit.

 

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