23 décembre 2022

C'est quoi le Psyllium

Le psyllium est une plante herbacée appartenant à la famille des Plantaginacées. Elle est originaire d'Inde et est cultivée principalement pour ses graines, qui sont riches en fibres solubles.

Le psyllium est utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique pour traiter diverses conditions de santé, notamment la constipation et le cholestérol élevé. En Occident, il est de plus en plus populaire en tant que complément alimentaire pour favoriser la perte de poids et améliorer la santé digestive.

Les graines de psyllium sont principalement consommées sous forme de poudre, qui peut être ajoutée à l'eau ou aux aliments pour augmenter leur teneur en fibres. Elles peuvent également être utilisées pour fabriquer des capsules et des comprimés.

Il est important de boire suffisamment d'eau lors de la consommation de psyllium, car il absorbe l'eau et peut provoquer une sensation de gonflement dans l'estomac si vous ne buvez pas assez. Il est également recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser du psyllium ou tout autre complément alimentaire.

Quels sont les bienfaits du psyllium

Le psyllium est principalement connu pour ses propriétés laxatives, c'est-à-dire qu'il peut aider à soulager la constipation en augmentant le volume et la consistance des selles. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles digestifs ou de constipation chronique.

Le psyllium contient également de grandes quantités de fibres solubles, qui peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à abaisser le cholestérol. En effet, les fibres solubles du psyllium se lient aux graisses et aux sucres dans l'intestin, ce qui peut réduire leur absorption par le corps.

De plus, le psyllium peut également être bénéfique pour la santé digestive en général. Les fibres solubles du psyllium peuvent nourrir les bonnes bactéries de l'intestin, ce qui peut améliorer la santé de la flore intestinale et réduire le risque de troubles digestifs tels que la diarrhée et la colite.

Il est important de noter que les effets du psyllium sur la santé varient d'une personne à l'autre.

Quelle est la composition du Psyllium

Les graines de psyllium sont riches en fibres solubles, en particulier en mucilages, qui sont des substances visqueuses qui se forment lorsque les graines sont mélangées à de l'eau. Elles contiennent également des protéines, des graisses, des glucides, des minéraux et des vitamines.

Voici quelques-unes des principales composantes du psyllium :

  • Fibres solubles : Le psyllium contient environ 70% de fibres solubles, qui sont des fibres qui se dissolvent dans l'eau et peuvent être facilement absorbées par l'organisme. Les fibres solubles du psyllium se lient aux graisses et aux sucres dans l'intestin et peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à abaisser le cholestérol.

  • Mucilages : Les mucilages sont des substances visqueuses qui se forment lorsque les graines de psyllium sont mélangées à de l'eau. Ils peuvent aider à soulager la constipation en augmentant le volume et la consistance des selles.

  • Protéines : Les graines de psyllium contiennent environ 10% de protéines, qui sont essentielles pour la croissance et le développement des cellules et des tissus.

  • Graisses : Les graines de psyllium contiennent environ 7% de graisses, principalement sous forme d'acides gras polyinsaturés tels que l'acide linoléique et l'acide alpha-linolénique.

  • Glucides : Les graines de psyllium contiennent environ 10% de glucides, principalement sous forme de sucres simples tels que le fructose et le glucose.

  • Minéraux : Les graines de psyllium contiennent des quantités significatives de minéraux tels que le potassium, le calcium, le fer et le magnésium.

  • Vitamines : Les graines de psyllium contiennent des quantités significatives de vitamines du groupe B, notamment la thiamine, la riboflavine et la niacine.

Il est important de noter que la composition exacte du psyllium peut varier en fonction de la qualité et de l'origine des graines utilisées. 

Quel goût a le psyllium ?

Les graines de psyllium ont un goût légèrement amer et peuvent être un peu difficiles à mâcher. Elles sont souvent moulues en poudre et ajoutées à de l'eau ou aux aliments pour être consommées.

La poudre de psyllium a également un goût légèrement amer, mais elle peut être masquée lorsqu'elle est ajoutée à d'autres aliments ou boissons. Par exemple, vous pouvez ajouter une cuillère à café de poudre de psyllium à un smoothie ou à un jus de fruit sans que cela change considérablement le goût de la boisson.

Il est également possible de trouver du psyllium sous forme de capsules ou de comprimés, qui ne présentent généralement pas de goût.

Il est important de noter que le goût du psyllium peut varier en fonction de la qualité et de l'origine des graines utilisées. 

Quelles sont les contre indications à prendre du Psyllium ?

Il y a plusieurs contre-indications à prendre en compte avant de commencer à utiliser du psyllium ou tout autre complément alimentaire. Voici quelques-unes des principales contre-indications :

  • Allergie au psyllium : Certaines personnes sont allergiques aux graines de psyllium et peuvent présenter des symptômes tels que des éruptions cutanées, des gonflements, des difficultés respiratoires et des nausées lorsqu'elles en consomment. Si vous êtes allergique au psyllium ou si vous avez des antécédents d'allergie aux Plantaginacées, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à utiliser du psyllium.

  • Obstruction intestinale : Le psyllium peut augmenter le volume et la consistance des selles et peut être contre-indiqué chez les personnes souffrant d'obstruction intestinale ou d'autres troubles digestifs graves. Si vous avez des antécédents de troubles digestifs graves, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à utiliser du psyllium.

  • Diabète : Le psyllium peut réguler le taux de sucre dans le sang et peut être contre-indiqué chez les personnes souffrant de diabète ou sous traitement médicamenteux pour réguler leur taux de sucre dans le sang. Si vous êtes diabétique ou si vous prenez des médicaments pour réguler votre taux de sucre dans le sang, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à utiliser du psyllium.

  • Grossesse et allaitement : Il n'y a pas suffisamment de recherches pour évaluer les effets du psyllium sur la grossesse et l'allaitement. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à utiliser du psyllium ou tout autre complément alimentaire.

Il est important de noter que cette liste n'est pas exhaustive et qu'il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser du psyllium ou tout autre complément alimentaire.

 SOURCES

Il est important de noter que ces sources sont destinées à vous fournir des informations générales sur le psyllium et ne doivent pas être utilisées comme seul moyen de décision en matière de santé.




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