02 janvier 2023

Ah, les règles. Ces jours-là où tout va de travers, où on a l'impression que notre corps entier est en train de se déchirer en mille morceaux. Et ces crampes, ces maudites crampes qui nous tordent le ventre et nous donnent l'impression d'être sur le point de mourir.

Mais ne désespérez pas, mesdames ! Il existe des moyens de soulager cette douleur insupportable. Et pas besoin de courir chez le médecin ou de s'en remettre à des médicaments chimiques. Non, il y a des solutions naturelles pour vous aider à passer ces jours difficiles. Alors, prenez votre théière, votre coussin de soutien et votre kit d'acupuncture, et préparez-vous à dire adieu aux crampes menstruelles une bonne fois pour toutes !

Dire adieu aux crampes menstruelles

  1. Prendre un bain chaud :  un bain chaud peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur. Alors, n'hésitez pas à vous préparer un bain bien chaud et à y ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de camomille ou de lavande pour un effet encore plus apaisant. Et si vous avez vraiment envie de vous faire chouchouter, pourquoi ne pas ajouter quelques petits gâteaux au chocolat à votre bain ? Après tout, c'est votre jour de chance !

  2. Pratiquer des exercices de respiration et de relaxation : la respiration et la relaxation peuvent aider à réduire le stress et à soulager la douleur. Essayez de respirer profondément et lentement, ou de vous concentrer sur un objet ou une image apaisante. Vous pouvez aussi essayer des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Et si vous avez du mal à vous relaxer, pourquoi ne pas essayer de vous mettre dans la peau d'un chat en ronronnant ? Cela pourrait vous aider à vous détendre et à oublier vos crampes !
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  3. Manger des aliments riches en fer : Une carence en fer peut être à l'origine de crampes menstruelles sévères. Pour éviter cela, veillez à inclure dans votre alimentation des aliments riches en fer, comme les légumes verts, les légumineuses, les noix et les graines. Et si vous n'aimez pas trop ces aliments, pourquoi ne pas essayer de les cacher dans votre nourriture préférée ? Par exemple, vous pouvez ajouter quelques épinards hachés à votre pâte à pizza ou à votre sauce bolognaise. Personne ne s'en rendra compte !

  4. Boire du thé aux herbes : Certaines herbes comme la camomille, le fenouil et la menthe peuvent aider à soulager les crampes menstruelles. Préparez-vous une tisane avec l'une de ces herbes ou ajoutez quelques feuilles de menthe à votre eau chaude pour profiter de leurs bienfaits.

  5. Appliquer une bouillotte chaude sur le bas-ventre : une compresse chaude ou une bouillotte peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Appliquer une compresse chaude sur le bas-ventre pendant quelques minutes peut être particulièrement efficace. Vous pouvez utiliser une serviette chaude ou une bouillotte, ou encore une simple bouteille d'eau chaude enveloppée dans une serviette. Et si vous êtes vraiment désespéré, pourquoi ne pas essayer de vous rouler en boule devant la cheminée ? Cela pourrait vous réchauffer le bas-ventre et vous aider à oublier vos crampes !
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  6. Utiliser des coussins de soutien : S'allonger sur le dos avec un coussin de soutien sous les genoux peut aider à soulager la pression sur le bas-ventre et à réduire la douleur. Vous pouvez utiliser un coussin spécialement conçu à cet effet, ou simplement un coussin ordinaire. Et si vous n'avez pas de coussin sous la main, pourquoi ne pas essayer de vous rouler en boule avec une couverture bien chaude ? Cela pourrait vous offrir un peu de réconfort et de chaleur !

  7. Prendre un analgésique en vente libre : des médicaments en vente libre comme l'ibuprofène ou le paracétamol peuvent aider à soulager la douleur liée aux règles. Suivez les instructions du médicament et n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant de les prendre. Et si vous êtes vraiment à court de médicaments, pourquoi ne pas essayer de vous fabriquer une potion magique avec toutes sortes d'ingrédients bizarres trouvés dans votre cuisine ? Cela pourrait vous divertir et vous aider à oublier vos crampes !

  8. Essayer l'acupuncture : L'acupuncture peut être efficace pour soulager les crampes menstruelles. Cette technique consiste en l'insertion d'aiguilles fines à des points précis du corps afin de stimuler des points d'acupuncture. Si vous êtes intéressé par cette option, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un acupuncteur professionnel. Et si vous êtes un peu sceptique quant aux bienfaits de l'acupuncture

  1. Essayer les massages : selon le site WebMD, les massages du bas-ventre peuvent aider à soulager les crampes menstruelles. Vous pouvez demander à un professionnel de vous masser ou essayer de vous masser vous-même en utilisant de l'huile chaude et des mouvements circulaires.

  2. Prendre des compléments alimentaires : certains compléments alimentaires comme la vitamine B1, la vitamine E et le magnésium peuvent aider à réduire les crampes menstruelles. N'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé avant de les prendre.

  3. Essayer l'homéopathie : certains remèdes homéopathiques comme le chamomilla et le belladonna peuvent être efficaces pour soulager les crampes menstruelles. Si vous souhaitez essayer cette option, n'hésitez pas à en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé qui pourra vous aider à choisir le remède homéopathique le plus adapté à votre situation.

  4. Dormir suffisamment : selon le site Healthline, une bonne nuit de sommeil peut aider à réduire les crampes menstruelles. Alors, n'hésitez pas à prendre le temps de vous reposer et de vous détendre pendant vos règles.

Voilà, nous espérons que cette liste vous a donné quelques idées de remèdes naturels pour soulager les crampes menstruelles. N'oubliez pas de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé avant de prendre des médicaments ou de tenter de nouvelles techniques de soulagement de la douleur.

Dire adieux aux crampes menstruelles

Les choses à éviter lorsqu'on a des règles douloureuses

  1. L'alcool : L'alcool peut aggraver les crampes menstruelles et causer des maux de tête et de la déshydratation. Il est donc préférable d'éviter de boire de l'alcool pendant vos règles.

  2. Le tabac : Le tabac peut aggraver les crampes menstruelles et causer des troubles de la circulation. Il est donc préférable d'éviter de fumer pendant vos règles.

  3. Les boissons et aliments épicés peuvent irriter l'intestin et aggraver les crampes menstruelles. Il est donc préférable de limiter votre consommation de ces aliments pendant vos règles.

  4. Le café :Le café peut aggraver les crampes menstruelles et causer de la déshydratation. Il est donc préférable de limiter votre consommation de café pendant vos règles.

  1. Les exercices intenses : Les exercices intenses peuvent aggraver les crampes menstruelles. Il est donc préférable de faire des exercices modérés pendant vos règles et de prendre des pauses fréquentes pour vous détendre. Vous pouvez aussi essayer des exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation pour vous aider à vous détendre et à soulager la douleur.

  2. Le stress : Le stress peut aggraver les crampes menstruelles. Essayez de pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour vous aider à gérer le stress. Vous pouvez aussi essayer de faire des activités qui vous détendent, comme écouter de la musique, lire un livre ou prendre un bain chaud.

  3. Les vêtements trop serrés : Les vêtements trop serrés peuvent aggraver les crampes menstruelles en comprimant les muscles du bas-ventre. Essayez de porter des vêtements amples et confortables pendant vos règles pour éviter d'aggraver la douleur.

  4. Les positions inconfortables : Certaines positions peuvent aggraver les crampes menstruelles, comme s'allonger sur le dos ou s'asseoir droit. Essayez de changer de position régulièrement et de trouver une position

Il est également important de boire beaucoup d'eau et de se réchauffer avant de faire des exercices pendant vos règles, car la déshydratation et le froid peuvent aggraver les crampes. N'hésitez pas non plus à écouter votre corps et à vous reposer si vous en ressentez le besoin. Vos règles ne durent que quelques jours, alors prenez soin de vous et de votre corps pendant cette période !

Aliments sains qui peuvent aider à soulager les règles douloureuses

  1. Les aliments riches en fer : Les crampes menstruelles peuvent être causées par une carence en fer. Manger des aliments riches en fer, comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses (comme les haricots et les lentilles), les fruits secs (comme les raisins secs et les figues) et les viandes maigres, peut aider à prévenir les crampes menstruelles.

  2. Les grains entiers : Les grains entiers sont riches en fibres et en nutriments, et peuvent aider à réguler les niveaux d'hormones et à soulager les crampes menstruelles. Essayez de manger des céréales complètes, du pain complet et des pâtes complètes plutôt que des versions raffinées.

  3. Les fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, et peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager les crampes menstruelles. Mangez une variété de fruits et légumes de toutes les couleurs pour obtenir un maximum de nutriments. Essayez de manger des légumes verts à feuilles, comme les épinards et les choux de Bruxelles, qui sont riches en calcium et en fer, deux nutriments qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.

  1. Les produits laitiers : Les produits laitiers peuvent aider à soulager les crampes menstruelles en raison de leur teneur en calcium. Essayez de manger du fromage, du lait et du yaourt pendant vos règles pour obtenir un apport en calcium.

  2. Les protéines : Les protéines peuvent aider à réguler les niveaux d'hormones et à soulager les crampes menstruelles. Mangez des sources de protéines maigres, comme la viande blanche de poulet ou de dinde, le poisson et les légumineuses, pendant vos règles.

  3. Les acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager les crampes menstruelles. Mangez des noix, des graines et des huiles végétales riches en oméga-3, comme l'huile de lin et l'huile de canola, pendant vos règles.

Il est important de se rappeler que chaque corps est différent et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux pour soulager vos crampes menstruelles.

Sources "Dire adieu aux crampes menstruelle" : 

Sources "Des choses à éviter" :

  1. L'alcool : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#dont-do)
  2. Le tabac : source : WebMD (https://www.webmd.com/women/menstrual-cramps#1)
  3. Les boissons et aliments épicés : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#dont-do)
  4. Le café : source : WebMD (https://www.webmd.com/women/menstrual-cramps#1)
  5. Les exercices intenses : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#dont-do)
  6. Le stress : source : WebMD (https://www.webmd.com/women/menstrual-cramps#1)
  7. Les vêtements trop serrés : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#dont-do)
  8. Les positions inconfortables : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#dont-do)

Sources "Aliments sains qui peuvent aider à soulager les règles douloureuses"

  1. Les aliments riches en fer : source : Mayo Clinic (https://www.mayoclinic.org/symptoms/menstrual-cramps/basics/causes/sym-20050746)
  2. Les grains entiers : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#diet)
  3. Les fruits et légumes : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#diet)
  4. Les produits laitiers : source : WebMD (https://www.webmd.com/women/menstrual-cramps#1)
  5. Les protéines : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#diet)
  6. Les acides gras oméga-3 : source : Healthline (https://www.healthline.com/health/menstrual-cramps-relief#diet)



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